核心提示

　　高考前如何科学安排饮食、睡眠，心态如何调整？近日，记者走访了我市有关专家，观点摘要如下：

　　●关于饮食——应该以清润为主，不宜吃太多补品；避免吃生冷的食物；也要戒煎、炸类以及辛辣的食物。

　　●关于睡眠——晚餐不宜吃得过饱；睡前可喝一些牛奶；睡眠以仰卧为佳；最重要的是作息时间要有规律。

　　●关于心态——跟随老师的步伐，制定适合自己的复习计划；别盲目模仿别人的复习方法；给自己准确定位。

饮食
营养师：适宜清润 不宜进补

　　我市某健康餐饮店高级营养师梁金莲提醒广大考生及家长，高考备考阶段要进行合理的膳食搭配，在保证身体所需的营养外，切勿盲目进补。

　　梁金莲表示，饮食在备考中起到很重要的作用。在备考阶段，考生的饮食应该以清润为主，不宜吃太多补品，过度进补反而容易引发喉咙痛等各种炎症。此外，考生也要避免吃生冷的食物，因为这些食物会刺激肠道，容易导致腹泻；同时，考生也要戒煎、炸类以及辛辣的食物。

　　她建议考生多吃纤维较多和维生素丰富的食物，如蔬菜、水果，还要多吃坚果、豆类食品，以补充大脑所需的营养，增强记忆力，舒缓压力；另外，考生要多喝汤水、茶水和糖水，汤水有助于营养的充分吸收。

备考食谱

　　梁金莲特别为考生介绍了几款适合备考阶段进食的简单易做的汤、茶水和糖水（以下全部为３人分量）。

　　汤类：

　　一、海蛇老鸡煲水照影汤

　　功效：清热毒、护肝、增强记忆力

　　材料：海蛇１条、老鸡１只、水照影４００克至５００克（最好用新鲜的水照影连根一起使用）

　　做法：慢火煲一个半小时
　　
　　二、灵芝五指毛桃煲老鸽汤

　　功效：清热解毒、增强记忆力、舒缓神经压力、防止神经衰弱

　　材料：灵芝２朵、新鲜五指毛桃２５０克、老鸽１只、猪骨５００克、黄豆１００克

　　做法：慢火煲１个半小时

　　注意：灵芝在煲好前４５分钟下锅，否则将失去其功效

　　三、真菌瑶柱脊肉芦荟汤

　　功效：滋润、补虚、清热解毒、杀菌、消炎、舒缓神经、减轻压力

　　材料：净芦荟肉７５０克、瑶柱１５０克、干冬菇１０个、脊肉５００克

　　做法：慢火煲一个小时

　　茶类：

　　一、薰衣草、迷迭香茶

　　功效：安神、使精神集中、提高睡眠质量、增强记忆力、强化肝脏及心脏功能

　　提示：可加上几颗桂圆，晚上饮此茶为佳

　　二、玫瑰枸杞茶

　　功效：具有舒缓压力、理气解郁、养神的功效

　　三、银夏茶（金银花、夏枯草）

　　功效：明目、养眼、清热

　　糖水：

　　在春夏交接的潮湿天气中，每周可饮１到２次糖水，如番薯芋头薏米糖水、鲜百合马蹄蛋花糖水、淮山煲薏米糖水、芋头粉葛糖水等，达到补充身体所需养分并调养身体的功效。

睡眠
神经内科医生：好睡眠有助提高学习效率

　　高考逼近，考生的压力越来越大。由于诸多方面的原因，不少人出现了睡眠不足、失眠等睡眠障碍。为此，记者采访了市人民医院神经内科主任医师王丹，他建议，考生应调整生活习惯，坚持规律地作息、劳逸结合，才能改善睡眠质量，进而提高学习效率。

睡前４小时不宜进食

　　王丹认为，晚餐时间不应安排在睡前４小时以内，且不宜吃得过饱，一日三餐的饮食量比例应为４：４：２。睡前尽量不要吃夜宵，少饮咖啡和茶，喝一些牛奶能起安神作用。考生平时要多吃容易消化的食物，要多吃蛋白质、维生素含量高的食物，这有助于恢复体力，减少疲惫感。另外，要少吃辛辣等能引起神经兴奋的食物。

睡前应避免做剧烈运动　　

　　王丹指出，睡前应避免剧烈运动，但适当运动却能增进睡眠质量。考生可在睡前１个半小时做放松运动，如瑜珈等。睡前要避免情绪过于激动，如果出现情绪紧张，则可以通过听抒情音乐等方式，进行自我放松。

睡眠以仰卧为佳

　　睡觉的姿势对睡眠也有一定的影响。王丹认为，睡眠姿势应尽量放松，不要压到自己的手、腿等部位。左侧卧会挤压到心脏，右侧卧会压迫到肝和肺，睡眠时应以仰卧姿势为佳。当然，如果考生已经习惯了某种睡姿，就不应随意改变。另外，也不要捂住头睡觉，因为这样会阻碍氧气的吸入，对大脑不利。

根据个体差异规律作息　　

　　关于睡眠时间，王丹认为，由于每个人的身体状况不一样，只要醒后没有疲惫感就可以，不必强行规定每天必须睡足几个小时。“一般来说，根据个体差异，每天睡眠时间在４至１０个小时之间都属正常，但最重要的是作息时间要有规律。”王丹说。

心态
心理医生：不要盲目模仿别人

　　在备战高考阶段，不少考生的情绪会出现波动，从而影响复习的效率与质量。在备考阶段，考生怎样才能保持良好的心态，以最好的状态投入复习呢？市第三人民医院的心理医生许律琴提醒考生家长，不要向孩子提出过高的要求，以免适得其反，增加孩子的心理压力。

制定适合自己的复习计划　　

　　许律琴表示，有扎实的基础知识，学生心里有底，才能保持良好的心态和情绪，应付紧张的复习。学生在备考阶段，关键是跟随老师的步伐，制定适合自己的复习计划。她接触过这样的学生，他们觉得自己的复习方法好像收不到明显的效果，便开始模仿别人的复习方法，别人看什么，他们便看什么，还有的胡乱买很多复习资料去做。这些做法都会让考生产生焦虑，影响了复习的质量，所以，考生在复习阶段不要轻易改变自己的习惯。

对自己的定位不应过高

　　许律琴说，考生要根据自己的成绩，做好定位。定位太低，容易造成信心不足；定位太高，容易产生压力与焦虑。家长在这个阶段也不应该对孩子提出过高要求，而应多问问孩子：“需要我做什么？”“我能帮你做什么？”这样对孩子舒缓压力更有帮助。

电话连线
２００６年高考优秀生谈备考策略

黄少娟：
“一模”后应针对自己的弱项复习

　　人物简介：黄少娟在去年的高考中，以８２０分的总分考入上海交通大学材料科学与工程学院。

心得一
“一模”后，备考应更有针对性

　　黄少娟建议考生，这段时间应针对自己的弱项进行复习。从周一到周末，每天都要有固定的时间来复习Ｘ科的内容，而晚自习的时间，可以用来加强对自己的薄弱科目的训练。黄少娟说，她当时的弱势学科是数学，因此，她便按照高考的要求，对自己进行限时训练。化学是她所选的Ｘ科，于是她把每周的晚自修时间安排为，一天着重练习化学题，一天着重练习数学题，这样交替进行复习。

心得二
用“插空”方式复习语文和英语

　　至于语文和英语，黄少娟认为应该采用“插空”的方式来复习，如在每天午饭前后，可以做一至两篇阅读，保证每天的阅读量。对于英语听力，培养语感很重要。考生可以在每天睡觉前，打开录音机或者ｍｐ３听英语对话，甚至可以将英语听力内容当“催眠曲”，长此以往自然而然就能形成较好的语感。

心得三
复习历史和政治时边看书边列提纲，避免“看前忘后”

　　对于文综、理综的复习，黄少娟认为考生应该经常进行自我模拟训练。对于历史和政治等知识量较多，又需要记忆的科目，考生可以边看书边列简略的提纲，将知识的梗概记录下来。在下一次进行该学科的复习时，可以先看之前列的提纲，对照提纲回想一下课本中相应的知识点，如果能回想起来，该部分就不用再看书复习，如果想不起来，就打开课本有针对性地仔细复习。这样既避免了“看前忘后”，也能充分节省复习时间，提高复习效率。

罗姝：
保持良好心态迎高考

　　人物简介：罗姝以总分８３０分考入清华大学材料科学与工程学院

心得一
“一模”后保持好心态最重要

　　罗姝认为，高考备考进入紧张而关键的第二轮复习后，最重要的是要保持良好的心态。关注自己每天的收获，不断自勉，但也要有一颗“平常心”，努力过后就让一切顺其自然，不要对考试结果有太高的要求和期望值。

心得二
做题要做高考模拟套题

　　罗姝认为，在这个阶段，考生做题时应该做高考的模拟套题，而不是各个知识点的专题。在一星期内，可以安排各做一套各个学科的模拟题。做题时，要按照高考的要求和形式来练习，改卷时也要以高考的标准，从老师的角度来批改。

心得三
关注触动人心的事物，充分积累作文素材　　

　　对于高考作文，考生平时应多关注身边以及社会上触动人心的事物，充分积累素材。作文的写作，力求朴实、真挚，文辞不须过于华丽。考试中，写议论文是“保底”，分数一般不会太低，但考生也要根据个人情况进行选择